kreatyna na pierwszy raz

[...] SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: wysokobiałkowa, to akurat mam dobrze opanowane, więc nie musicie się martwić :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: MAJ 2013 - 100(10mg) OXY + kreatyna HCL. Zrobiona definicja. 8. TRENING: 3xtydz. / w cyklu będzie 4xtydz. 9. CEL CYKLU: Nabranie masy + siła + dalsza definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/0ed13ee7751342efa625a2dbb53e32e9.jpg TRENING 2012/2013 PIERWSZY TRENING 22.11.2012 TRENING PIĘĆ RAZY W TYGODNIU OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU GODZINY RANNE W OKRESIE OD 22.11.2012 ODŻYWKA BCAA WĘGLOWODANY PRZED I PO TRENINGU 5 KAPS+WODA 0,5L BEZ DIETY PO PROSTU OKOŁO 5-6 POSIŁKÓW DZIENNIE (JEM WSZYSTKO) PALE [...]

[...] pewnie na ten temat podyskutujemy.. Obecnie kończę 2 tygodniowy okres przygtowawczy po wakacyjnym/urlopowym chlaniu w Afryce. Ok. Do rzeczy: Ted wymyślił sobie taki zestaw: kreatyna: Ester cell maxx 2 opakowania, fruit punch i lemon ester etylowy jabłczanu kreatyny i dodatki optymalizujące [...]

witam mam kilka pytan odnosnie suplementacji. CEL - MASA chce kupic tanie i dobre bialko, carbo,kreatyna (potrzebuje 180g na 3 miechy. mono to mono podobniez) wspomagacz (siłownia, piłka nożna) - SFD PURE BETA ALANINE - 250g ?? myslałem tez o czyms do nauki-lepsza pamiec/koncentracja. i wygladałoby to tak : białko w DNT 1 raz dziennie w szkole. a [...]

[...] do masowego, ale bazujacy na mojej poprzedniej masowce, z tym, ze z mniejszymi obciazeniami i intensywnoscia. Drugi - typowy na mase. W tym okresie zamierzam wspomoc sie kreatyna. Prosilbym o ewentualne uwagi i korekty planu, gdyz opinia ludzi znajacych sie lepiej na tym temacie ma dla mnie bardzo wazne znaczenie: PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; [...]

[...] 83 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 59 -Talia: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 18 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, deca, tesc, a dawno temu jeszcze meta i oma. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2000 pln 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]

[...] jak dieta -że przy zastoju treningowym zminia sieplan ćwiczeń -że odpowiednia progresja ciężąrku jest również bardzo ważna. Co komuś ćwiczącemu tak krótki okres czasu da kreatyna?? założy większa zasisk na sztange?? Zmiany w sylwetce będą prawie żadne,a kasa którą można było spożytkowac na odpowiednie jedzenie się poprostu ZMARNUJE. Napewno [...]

Witam wszystkich. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,7 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, spacery Odżywianie : jem wszystko [...]

Witam. To w zasadzie mój pierwszy temat tutaj. Mam 21 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi i trenuję od 2 lat z przerwami, teraz od września mam zamiar ciągnąć trening siłowy do końca czerwca z przerwami na regenerację. Przedstawiam mój cykl odżywiania, który stosuję. Dobrze się sprawdza u mnie, ale jako, że teraz chcę się przyłożyć także pod kątem [...]

[...] takiej diecie podpartej gainerem (mass xxl), efekty byly bardzo zadowalające. Poczytalem sporo na forum, siegnelem rady starszych stazem i moj wybor padl na takie suple: kreatyna olimp xplode, do tego stamina booster activlab`a do tego jakies białko, kreatyne i bcaa juz mam pozostalo mi kupno bialka, bylem przekonany do olimpa whey protein [...]

[...] z 200kcal gdyz masa mi stoi ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, za 3 tygodnie kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** zastanawiam sie nad dwoma planami PIERWSZY Push 1.Wyciskanie [...]

[...] było ;)potem jogut po robocie na siłke po siłce w domu gainer albo mleko w proszku potem jogurcik, potem ryż (czasmi) no i na wieczur jaieś serki albo twaróg oczywiście kreatyna prawidłowo na czczo i po treningu leżała przez ok.30min sama w brzuszku ;)a i jeszcze były amino rozgalęzione a mono z dextrozą no i banany do bulu ;) wiecie to był [...]

Witam :) Wiek: 17 lat Waga: 63 kg Wzrost: 172 cm Klatka: 95 cm Biceps: 34,5 cm Uda: nie ćwiczę nóg (mam swoje powody) Celem jest nabranie masy mięśniowej, ok. 4-5 kg, moje ciało wolno tyje, na brzuchu nigdy, jak już przybieram to w same mięśnie ;) Ćwiczę teraz w wakacje, tak instynktownie, może trochę na siłę, nie chce żeby mi mięśnie osłabły. [...]

Witam, wszystkich użytkowników forum. To mój pierwszy post. Mam 22 lata, od początków studiów ćwiczyłem Krav Magę, trochę biegałem, siłownia, ale bez większego przekonania. Ostatni rok spędziłem prawie cały przed pracą licencjacką, która mnie praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w [...]

[...] mam zbilansowana licze kalorie wraz z chudnieciem obcinam kcal - btw tez pod kontrola. 7. Stan drowia b.dobry 8. Brak 9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, przerwy 10dni i 3 tygodnie drugi raz) 10 obecnie szykuje sie psychicznie do drugiej mocnej redukcji chce by to byla [...]

Siema! Założyłem ten temat w celu pozyskania informacji od osób bardziej doświadczonych. Po krótce opiszę swoją sytuację. Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni [...]

[...] i nowy program dało trochę lepszy efekt: dotychczasowy rekord (1 powt. max) 70kg z grudnia 2007 (po 4 tygodniach programu na siłę) podskoczył w lipcu do 80kg. Suplementacja: kreatyna Cell Pump i stara dobra Ostrowia ;) Dieta: zachowana zasada min. 2g/kg masy ciała (trzymałem się mniej więcej na poziomie 2,5g); węgli nie liczyłem tak dokładnie, [...]

[...] Trenowałem wpierw dla woja, później i obecnie już dla własnej przyjemności, walki z ciężarem i sylwetki. Nigdy nie brałem sterydów. Jedynie czasem białko, bcaa, zma, hmb, kreatyna, lcarnityna (choć to też jakieś wspomagacze) Znalazłem ostatnio dwa artykuły. Pierwszy dotyczył zawodowców, którzy wygrywali różne zawody jak Dorian Yates czy Kevin [...]

[...] Staw skokowy-23cm DODATKOWE INFO: -Ćwiczę 5 miesięcy od stycznia 2012r -Wiedza ogólna(4/10) -Nałóg tytoniowy-brak -Alkohol-(średnio 1 piwo na 7 dni) -1 raz zastosowałem kreatyna OLIMP Creatine Xplode powder 500G(rok 2011), Dostępny sprzęt: Posiadam 1xławka(składana),2xhantelki,1xgryf prosty,1x gryf łamany,2xstojak,1x modlitewnik,115kg [...]

[...] osoby, które nie spełniają poniższych kryteriów prosimy o NIE zgłaszanie się w naborze! > wiek: więcej niz 25 lat > staż treningowy: min.2 lata > ostatni raz stosowana kreatyna min.4 miesiące temu lub w ogóle nie stosujący kreatyny > cel dobrej jakości masa mięśniowa > uczciwa, sumienna i rzetelna osoba - PODSTAWA -> Schemat suplementacji [...]